treningi na brzuch

[...] itd, chyba oprócz wysokotłuszczowych wypróbowałam wszystkie diety. Waga spadała czasami kilo czy dwa ale wracała w trybie ekspresowym. Jakieś 2 lata temu zaczęłam intensywne treningi m.in. insanity co niestety zakończyło się pogłębieniem wady kręgosłupa i koniecznością ograniczenia ćwiczeń wyskokowych :)Dostałam tez wytyczne, żeby nie dźwigać [...]

[...] i jedna świnia) i tym samym około 03.2011r mogłem się chwalić rekordową wagą 103kg przy wzroście 186cm. Od końca marca (przyjmijmy 04.2011r.) zacząłem ćwiczyć karate (3 treningi na tydzień). Przed tym od wakacji (07.2010r) troszeczkę chodziłem na siłownię i raz na ruski rok biegałem jakieś max. 2km, więcej nie dawałem rady. Odkąd zacząłem [...]

[...] aby dać z siebie maksimum możliwości. Przed treningami oczywiście BCAA oraz w ciągu dnia multiwitaminę. Michał Źródlewski (Progress): Powidz mi proszę jak wyglądają Twoje treningi. Dawid Więckowski (Warsaw Eagles): Przedewszystkim jest to siłownia na której trzeba utrzymać siłę fizyczna, ponieważ nie ma co ukrywać ale jest to sport kontaktowy, [...]

[...] do systematycznego treningu silowego. 2.Jak trenowałeś ostatnio: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -przez ostatni okres wykonywalem glownie treningi obwodowe. Przez okolo 1,5 miesiaca wykonywalem trening, ktory rozpisal mi znajomy. Trening ten wykonywalem 3 dni w tygodniu. Plan treningowy zostal jakby podzielony [...]

[...] wykonać wcale, bo najzwyczajniej nie miałem na to siły. Potem znów 2 minutki przerwy i kick-boxing 3 i 5 dzień wyglądały jak 1, a 4 jak 2 i może się komuś wydawać ze te treningi to pryszcze, jednak po nich byłem bardzo zmęczony i zlany potem. Efekty zauważyłem w krótkim czasie, jednak myślę, że mój trening jest źle zorganizowany i że [...]

[...] BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok. Przed treningiem na siłowni przez 3 lata profesjonalnie ćwiczyłem kolarstwo górskie, gdy przyszedłem na siłownie ważyłem 58 kg, obecnie ważę około 72-74kg. 3.Opisz konkretnie swoje [...]

[...] teraz postaram się to robić. Wyeliminowałem jednak słodycze, alkohol, białe pieczywo, bardzo ograniczyłem sól. Dzień zawszę zaczynam od płatków owsianych z mlekiem przed treningiem jem ryż z jakimś mięsem (kurczak/wątróbka) po owoc lub ciastka z ziaren własnej roboty (słonecznik, orzechy, sezam, migdały, siemię lniane, mleko, miód,mąka, [...]

Witam, po dosyć długim czasie postanowiłem, że założę swój własny dziennik, będę w nim opisywał swoją formę, treningi i ogólnie wszystko co ciekawego przyjdzie mi do głowy. Głównym założeniem tego dziennika jest sprawdzenie swoich postępów, dążenie do wygrania wszystkich walk będąc ostatni rok juniorem (początkowy cel):-). Liczę także na motywacje [...]

[...] ponownie, ale proporcje sylwetki wyglądały przy tym lepiej niż na początku, bo jednak trochę mięsni mi się pojawiło. Od września wróciłam na siłownię, chwilę robiłam lekkie treningi na rozruszanie po tym czasie zastoju, i od 2,5 tygodnia mam taki trening, jaki podałam na końcu – łopatologicznie zrobiony FBW. Trening A 1. a. przysiad 3s x 10 – [...]

[...] chyba najistotniejsza jego zaleta) chęci "robienia masy" z utrudnionymi w okresie letnim warunkami zewnętrznymi i psychicznymi(upały, brak czasu i ochoty na długie, ciężkie treningi) ----------- UWAGI DOTYCZĄCE CYKLU: 1.Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi 2.CYKL TRWAĆ MOŻE (w [...]

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

[...] tyczy się DNT kcal +/- 1850 b 2,4 / 160 / 139 zwierz 25 rośl t 1,0 / 68 / 17-33-11 +2gr o3 ww 2,1-2,2 / 140-150 / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

[...] ten cały miesiąc nietrenowania dużo z ciekawości czytałem na forach o treningach i postanowiłem zacząć od początku trenować po tej miesięcznej przerwie. Mam zamiar zacząć treningi od najbliższego poniedziałku.I chce ćwiczyć wielką szóstkę(to to samo co FBW) "cyklami"-2 tygodnie treningów na siłę i 2 tygodnie treningów na wytrzymałość. I teraz [...]

[...] lub sprawdzam na filmikach instruktazowych. Do tej pory robilam trening obwodowy calego ciala razem z cardio na koniec, ale zajmuje mi to za duzo czasu wiec planuje robi treningi partiami. Cwiczenia:Każde ćwiczenie 3-4 serie po 15 powtórzeń Rozgrzewka 5-10 min orbitrek, bieznia lub troche rozciagania. Rozpiętki na maszynie siedząc [...]

Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]

[...] urosnac ;) Polozyc nacisk na plecy i barki, urozmaicic trening klaty bo tu tez musze troche nadgonic. No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 [...]

[...] o białku + bcaa, ale to wszystko jak będzie kasa ;) Dodatkowo uprawiane sporty: Wcześniej od około 2008 roku uprawiałem kolarstwo (dość intensywanie, czasem nawet bardzo, treningi codziennie, obozy, wyścigi itd.) Obecnie siłownia + basen i rower i mam zamiar jeszcze czasem pobiegać :) Żeby co jakiś czas porównywać wrzucam swoje fotki– proszę [...]

[...] zacząłem pomagać. Niestety nie mogłem ciągle i czynnie wspierać i pomagać bo mieszkamy daleko od siebie. Na początku schudła 5 kg i była w 3/4 sukcesu, ale to głównie przez treningi i staranie się trzymania diety - choć to wychodziło raz źle raz nawet dobrze, ale ogólnie nie najlepiej - chyba że to było dobrze, a ja się nie znam :P Potem [...]

[...] waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, aeroby w ścianie 40-60 min, itd.) plus wspomagające pływanie, bieganie 10 km, [...]